教你四招有效预防骨质疏松的方法

　　预防骨质疏松的方法一、适当饮用乳品

　　牛奶是已知的预防骨质疏松的最佳饮品。牛奶中钙的含量是各类食品中最高的，1毫升牛奶约含1毫克钙，而且容易被人体吸收。孕妇或哺乳妈妈每日钙的摄取量为1200毫克，3-10岁的儿童每日需要补钙800毫克，10岁后增加到1000-1200毫克。25-50岁的成年人一般每天补钙600-800毫克，老年人每日需要补钙800-1000毫克。

　　郑州济华骨科医院专家提醒说，补钙的同时，还需注意饮食搭配，有些含草酸多的蔬菜(如菠菜、甜菜等)或高脂肪食物与高含钙食物(如牛奶、豆腐等)同食，会形成不易被肠道吸收的草酸钙或脂肪酸钙。

　　预防骨质疏松的方法二、积极运动

　　运动结合补钙更能有效提高骨量。一般来说年轻人每周应该保证3-7次运动，每次30-60分钟。尤其是那些整天坐办公室的人，哪怕能坚持每天多走一段路，多爬一次楼梯，对骨骼的健康也是有益的。有规律的运动，能够促进人体对钙的吸收和利用，场地最好选在户外。

　　预防骨质疏松的方法三、多光照

　　紫外线的照射可使人体皮肤产生维生素D，而维生素D是骨骼代谢中必不可少的物质，能促进钙在肠道中吸收，从而使摄入的钙更有效地吸收，有利于骨钙的沉积。所以，平均每天应有30分钟的光照时间，以利于维生素D在体内合成。

　　预防骨质疏松的方法四、定期体检

　　骨质疏松起病缓慢，早期可以没有任何症状，因此郑州济华骨科医院专家建议，中年后无论男女都应该定期测定骨密度，以便及早发现骨质疏松。