老年人如何预防骨质疏松

 　骨质疏松是多种原因引起的一组骨病，骨组织有正常的钙化，钙盐与基质呈正常比例，以单位体积内骨组织量减少为特点的代谢性骨病变。在多数骨质疏松中，骨组织的减少主要由于骨质吸收增多所致。
　　
　　实践证明人们可以通过营养、运动、改善不良生活方式等增加骨量，预防骨质疏松症的发生。主要注意以下几点：
　　
　　（1）是要戒除烟酒，不过多地喝咖啡。
　　
　　（2）是要防止体重过低，雌激素主要由卵巢产生，但有一小部分是通过脂肪组织将肾上腺分泌的雄激素不断转化为雌激素的。妇女的脂肪少了，这种转化雌激素的功能也减少了。
　　
　　（3）是要合理均衡饮食，提供骨形成的物质保证，如牛奶、鸡蛋、奶制品、虾米、豆类、海藻类等食物，既能提供优质蛋白质又富含易吸收的钙、磷。
　　
　　（4）是要经常进行户外锻炼，在日光下皮肤合成维生素Ｄ，有利于骨小梁的发育和骨量的增加。
　　
　　（5）是不要过多摄入蛋白质和盐，因为蛋白质分解时的酸性产物和食盐中的钠离子排出时会同时将钙大量从尿中排出。
　　
　　（6）是要少吃阻碍钙吸收的食品，如碳酸饮料、某些蔬菜（如菠菜、苋菜、木耳菜）中过多的植物酸会在肠道中与钙结合，阻碍钙的吸收。
　　
　　郑州济华骨科医院生活小贴士
　　
　　老年人容易骨质疏松，有的人补了几年钙，还是骨质疏松，这就是酸性体质在作怪。酸性体质把人的血钙中和，沉淀了，不管用了。
　　
　　血钙低了，骨头里的钙就会跑出来补充血钙，结果又被酸性物质中和了，形成了恶性循环，所以酸性体质要想补钙，必须先纠酸，改善酸性体质，补钙才能成功。